健康グッズ

【のび~る 体験談】肩こりに効く!肩甲骨ストレッチ器具の紹介

投稿日:2017年2月21日 更新日:

最近、仕事やプライベートでパソコンを使うことが多くなって、肩や首周辺の凝りが目立つようになってきました。

パソコン作業の際には椅子に座って行うため、お腹も圧迫されて腹回りが弛んでくるという副作用も(涙)

もともと目は悪い方ではないのですが、パソコン画面を凝視していると最近は目の疲れが強くなってきたというか、それに応じて首の凝りもひどくなるというか・・

何よりも肩の周辺の筋肉の固さが目立ちますね。

よくテレビの健康番組でも取り上げられていますが、肩の凝りは肩甲骨の動きに密接に関係しているようで、特にパソコン作業や車の運転のような、長時間、腕を前に出す動きをしていると肩甲骨周辺の筋肉が伸びたり固まってしまい、それが目の疲れや肩の凝りにつながるそうなのです。

肩凝り解消に最適な運動や体操とは?

こういった肩凝りを解消するものとして「肩甲骨はがしストレッチ」という体操があるようですね。

2年ほど前にテレビで取り上げられていた体操のようで、ネットで「肩こり 解消」と検索するとたくさん出てきます。

授業復習 | 世界一受けたい授業

私もこの体操を見てみましたが、確かに効果はあると思いますし、続けていればかなり肩こりも目の疲れも解消するのだろうなあとは思います。がしかし・・

面倒だ!

というのが先に来まして(笑)

多くの人が同じだと思うのですが、こういった体操というのは、種類が多かったり、きっちりメニューが決められていたりすると、かえってやる気が削がれるというか、一度一通りこなした後はそれで自己満足して続けられない場合がほとんどだというか・・

というか、私自身がまさにそうでして。

若い頃から習慣的に行っている体操とか運動であったり、日常生活に染み付いている動きなら問題なく行えるのかもしれませんが、ある程度大人になってから「知識」として得た動きや体操は、よほど自分に合っていたり、簡単なものでないと、なかなか身につかないと思うのです。

そういう意味では、普段から見ていたり、このブログでもレギュラーで取り上げさせてもらっているNHKガッテンの体操は、そのほとんどが非常に簡単にできて、しかも場所も時間も取らないものですから、非常に重宝しています。

たとえば・・

 骨ホルモンを分泌させて内臓の働きを活性化させる体操

かかと落とし

 体の機能と筋肉を活性化させる体操

立ち上がり体操

尿漏れを防ぐ体操

お尻の穴を締める体操

ストレスを解消する体操

3分瞑想

どれもここ半年ぐらいの間にガッテンで放送されていた体操でして、どれも体操というよりも「一つの動き」くらいのレベルで、非常に楽で面倒でなくていい(笑)

不精者の自分にはすごく合ってますよ。

もちろん効果もなかなかあるようなのですから、一石二鳥というべきか。(ガッテンの各体操は上記のリンク先でご確認ください)

少し本編から話が外れましたが、つまりはこういった体操レベルの簡単さでできる、肩凝りへの簡単なアプローチ、極端にいえば、

一つの動きで完結している体操やストレッチもしくは器具

はないものかと、日ごろから色々調べたり、考えたりしていたのです。

するとですな・・

ある雑貨デパートで、まさにドンピシャなものに出会いました。

f:id:chocomale:20170221121453j:image

「BODYストレッチ のび~る」です。

これは本当にたまたま立ち寄った雑貨店の健康器具コーナーで見つけたもので、それもただこの状態のパッケージされたものなら、たぶん素通りしていたと思うもの。

その店ではこの商品がお試し用として、裸の状態で棚にかけられていて、一見してゴムのぷよぷよした感触が良さげで「おっ、なんだか手触りが良さそうだな」と、体操とはまったく関係ない気持ちで手に取ったのが始まりだったんですね(笑)

使い方は非常にシンプルで、実際に手に取るとぷにぷにした感触が気持ち良くてしばらく色々触ってましたが、すぐにそのコツを掴むことができました。

ゴムの両端にある丸いとっかかりを手に持って、それを左右に引っ張ることで筋肉を鍛えたり、伸ばしたりするという器具のよう。

そしてそのまま色々引っ張ったり、伸ばしたりしているうちに、「これや!」という動きを体得できたのです。(しかも店内で)

スポンサーリンク

のび~るで肩凝りを解消しよう!

使い方を述べるのは、文章では伝えづらいですので、購入してから自宅で撮影した写真で説明していこうと思います。

まずは商品の実際の姿を。

f:id:chocomale:20170221121455j:image

いかにも「ぷよぷよ」してますね。

実際にぷにぷにしてます。

これを触っているだけでもストレス解消になりそうです(笑)

f:id:chocomale:20170221121456j:image

端にある丸いぽっち。

ここを手で掴みます。

f:id:chocomale:20170221121457j:image

ではここからが詳しい使い方です。

まずはのび~るを両手で持って、頭の上くらいにまで腕をもってきます。

f:id:chocomale:20170221121451j:image

次にそのままのび~るを引っ張りながら、背中にもってくるだけ。

f:id:chocomale:20170221121452j:image

これだけです。

簡単ですよね?

この運動のポイントは、外側に伸びてしまっている肩甲骨を内側(背骨側)に戻すことにあり、同時に縮まった胸を広げる役割もあると思います。

実際にやってみると分かるのですが、簡単にできて、一度の動作で完結しているので、時間も場所もとらずに即座にできるところが非常に良いです。

同じ動きは、先ほど挙げたテレビの「肩甲骨はがしストレッチ」の中にもあって、あながち間違えていたわけではないのだなあと嬉しくなりました。

というか、商品パッケージの裏に使い方が普通に乗っていたのですがね(笑)

f:id:chocomale:20170221121454j:image

ちなみに今回購入したのは女性用のようで、強度も一番柔らかいソフトタイプです。

ほかにも「ハード」「スーパーハード」とあったのですが、試してみると、どちらも少し固めでストレッチとして使うには少し難しいかなと。

基本的に「固まったり、縮まった筋肉」を伸ばすために行うのがストレッチだと思いますので、あまり強度があると、それはむしろ筋肉を鍛える「強化運動」になってしまうでしょうから。

もちろん人によって体力や筋肉の強さ弱さ、使う目的もありますので、それぞれにあった強さのものを選ばれるとよいと思いますね。

少なくとも、自分には女性用のソフトタイプが一番しっくりきました。

まとめ

この「のび~る」を使うと本当に簡単に肩甲骨を動かせて、しかも使った後に気分がすっきりするから「使えるな!」感がハンパではないと思います。

立ってでもできますし、座ってでもできるところが便利で良いですね。

値段も900円前後で購入したと思うので、普通の健康器具に比べると格段にお得なのではと思います。(店舗で購入したので、ネット通販だと価格が変わってくるかもしれません)

ただ、ほかのハード、スーパーハードタイプは少し価格は上がるようなので、もし購入を考えている方がいれば、そこは少しご注意を。

こんな感じで肩甲骨を動かす、外側に開いた肩甲骨を内側に戻すストレッチ器具を紹介させてもらいました。

ほかにも器具を使わない、一つ、二つの動作で出来る簡単な体操を整体の先生に教えてもらったのですが、それはまたの機会にご紹介させてもらおうかと思います。

ではでは^^

【まとめ】腰痛・関節サポートグッズ&ストレッチ紹介

腰痛・関節ケアの総まとめレビューです。 これまで取り上げてきた「サポートグッズ」「体操・ストレッチング方法」をまとめてみました。 腰痛・関節ケア周りで良いものをお探しの方は、よければ参考の一助にしてく ...

続きを見る

-健康グッズ

Copyright© 体のケアと健康を考えるブログ , 2019 All Rights Reserved.