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血管の健康やアンチエイジングに良いナッツ類おすすめ7選

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リノール酸やオレイン酸などの「不飽和脂肪酸」が豊富に含まれたナッツ類は、日本だけでなく、アメリカでも広く健康食品として認められています。

ナッツ類の魅力は、なんといっても手軽に手に入れることができて、そのまま食べられるというところですね。

健康番組でもその良さが取り上げられていて、ナッツの美味しさと共に含まれるオイルのヘルシーさにも注目されています。

【NHKガッテン】血管を強くするピーナッツ!しっかり食べて悪玉コレステロールを撃退しよう!

様々な種類があり、焙煎(ロースト)などの加工が必要な場合もあるほか、ピーナッツなど収穫して殻を剥けば、すぐに食べることができるナッツもあり、健康目的だけでなく、おやつやお酒のつまみにも最適な食品の一つといえます。

今回は、これまでに取り上げてきたナッツ類のレビューを、ランキング形式で紹介していきたいと思います。

「ナッツ・落花生」おすすめランキング7選!

1位:ピーナッツ(落花生)

【紹介&おすすめポイント】

・細胞の老化を防止するビタミンE、髪や皮膚の健康を保つビタミンB群のビオチン、痴ほう症を予防するレシチン、血中コレステロールを下げて動脈硬化を予防する働きのあるオレイン酸を含む

・薄皮にはレスベラトロールという成分が含まれていて、強い抗酸化力(体内のサビ落とし)が期待できる

・バランスよく栄養素が配分されたナッツ

2位:アーモンド

【紹介&おすすめポイント】

・ナッツ類の中でナンバー2のビタミンEの含有量を誇る(1位はカヤの実)

・血中コレステロールを抑制するオレイン酸や、リノール酸の不飽和脂肪酸、ビタミンE、疲労回復や体力増強に良いビタミンB1、B2、イライラを防ぐカルシウムなどが豊富に含む

・香ばしく、甘みのある風味も美味しい

・アーモンドを使った飲み物もあり、幅広い味わい方が楽しめるのが魅力

3位:クルミ

【紹介&おすすめポイント】

・リノール酸などの「不飽和脂肪酸」を豊富に含む

・良質のたんぱく質であるグルテリンも豊富で体力の増進には最適

・カリウム、食物繊維もバランスよく含み、アンチエイジングに効果のあるビタミンEも恵まれている

・お腹の持ちも良い

4位:マカデミアナッツ

【紹介&おすすめポイント】

・植物の中で唯一、脳血管にまで入る込める脂肪酸「パルミトオレイン酸」を含む

・脳血管に栄養を補給し、認知症の予防に効果

・血中コレステロールを抑えるオレイン酸も含み、胃潰瘍や便秘にも良い働きがある

・味わいはミルクのようなまろやかなマイルドさがあり、柔らかい歯ごたえも併せて非常に食べやすい

5位:ヘーゼルナッツ

【紹介&おすすめポイント】

・不飽和脂肪酸のオレイン酸、イライラを鎮めるカルシウム、高血圧を予防するカリウム、味覚に作用のある亜鉛、骨や歯を作るリン、血行促進や冷え性に作用のあるビタミンEを含む

・特に亜鉛やリンなどの「ミネラル分」が豊富に含まれているのが特徴的

・コクのある旨みが良い

6位:カシューナッツ

【紹介&おすすめポイント】

・不飽和脂肪酸であるオレイン酸を豊富に含み、血中コレステロールの低下や、胃腸の調子や便秘に良い働きを持つ

・疲労回復作用のあるビタミンB1や、貧血を予防する鉄分、味覚を正常に保つ亜鉛などのミネラルもふんだんに含む

・ ソフトであっさりした食感で、まるやかな香ばしさもあり、非常に食べやすく美味しい

・食材としては、どのような素材にも合う癖のなさが魅力的

7位:ピーカンナッツ

【紹介&おすすめポイント】

・ 北アメリカ原産のクルミ科の種実

・脂肪分が多く含まれるため「バターの木」としてアメリカでは有名

・長鎖オメガ3脂肪酸(EPAとDHA)をはじめ、必須のビタミン、繊維、タンパク質が含まれている

・善玉コレステロールを増やす働き

・クルミに似た柔らかい食感で、苦みがなく甘く香ばしい美味しさが特徴

まとめ

7つのナッツを取り上げてみました。

実際のところ、どのナッツにもしっかりした栄養と味わいがあって、その実力にはそれほど差はなかったと思います。

そんな中で決め手となったのは、やはり味の好みと購入し易さ。

特に「味覚」というのは、食べ物である以上は重要なポイントになりますね。

ピーナッツの薄皮には抗酸化効果が高い成分が含まれているので、実だけではなく、皮付きのものを選ぶのも良いと思います。

【ピーナッツの薄皮 体験談】高い抗酸化物質が含まれた国産落花生を紹介

買い求めやすさも、大切なチェックポイント。

アマゾンなどの通販だと大容量のものが安く購入できるので、しっかり食べたい方は、ぜひチェックしてみてください。

【ピーナッツ料理一覧】

⇒酢ピーナッツ入りピザトースト

⇒薄皮つき酢ピーナッツレビュー

⇒薄皮つきピーナッツ雑炊レビュー

⇒ピーナッツ入りサケ雑炊レビュー

⇒ピーナッツ入りカニ雑炊レビュー

⇒ピーナッツ入りオムレツレビュー

⇒炙りピーナッツ・ペーストレビュー

【血管ケア・老化防止に良い情報まとめ】

⇒心臓ケアに良い食べ物・飲みもの

⇒粉末緑茶・健康茶おすすめ

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