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【腰痛・関節ケア】サポートアイテム&ストレッチまとめ

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腰痛・関節ケアの総まとめレビューです。

これまで取り上げてきたサポートアイテムやサプリ、ストレッチングの中でも「これだ!」というものをチョイスし、まとめてみました。

腰痛や関節痛でお悩みの方は、参考の一助にして頂ければと思います。

サポートアイテム

ウォーキング用シューズ

クッションの十分に効いたシューズは、腰や足の関節にかかる負担を軽減してくれるため、インソールと並んで腰痛対策に重要な役割を果たします。中でもウォーキング用のシューズは、年齢や性別に合わせて幅広い品ぞろえがあるので、自分にあったものが選びやすい点がポイントです。脂肪の付き過ぎなど、メタボによって腰にも負担がかかってきますので、脂肪解消のためのウォーキングもおススメです。

 

インソール

足に加わる衝撃を和らげる働きをするフットケアアイテムです。靴の中に敷くタイプですが、優れたものは、足の形状に合わせて選ぶことができるので、各人の足の状態に沿ったクッションの役割を果たしてくれます。私の場合は「かかと部分」に体重がかかりやすかったため、それが原因で腰痛を引き起こしていたのですが、それに合ったインソールを購入することで見事に長年の腰痛が改善されました。様々なタイプがありますので、それぞれの状況に応じたものを選ばれると良いと思います(個人的にはバネインソールを愛用しています)

 

足指サポーター

足の指が浮く「浮き指」によって腰痛が発生しやすくなります。足指サポーターは、その浮き指を防ぐためのケアアイテムになります。足の指にはめこむシリコン素材の矯正パッドのため、手軽で使いやすさが好評判です。

 

サプリメント

関節ケアに良い軟骨成分を含んだサプリメントです。食品からも摂取できますが、サプリではより効率の良い栄養摂取が可能です。ヒアルロン酸やグルコサミンなど様々な成分がありますが、個人的におすすめなのが、鮭の軟骨成分「プロテオグリカン」が含まれたものです。プロテオグリカンには「軟骨の増殖を助ける」「軟骨の石灰化を抑制」「関節の炎症を緩和する」などの働きがあるといわれ、同成分の先駆者である国立弘前大学を中心に、各メーカーとの共同研究が盛んに行われています。個人的には飲料メーカーであるダイドードリンコの「ロコモプロ」を愛用しています。

 

健康ストレッチ

全身編

ガッテンで紹介されたストレッチです。番組では「就寝時に寝返りを打つ回数が少ない人が腰痛になりやすい」として、その原因を「仰向けに寝続けることで内臓の重みを背骨で抱えるため、神経も圧迫される」としていました。そのため「寝返りの回数の少ない人」の原因を探り出し、腰以外の筋肉(大胸筋、腹筋、太もも)が緊張している人だと判明。そこで編み出されたのが【腰ねじりストレッチ】【膝立て・肘曲げストレッチ】【丸まりストレッチ】【タオルで足上げストレッチ】の4種類です。詳細は以下の記事レビューでご覧ください。

4種類の全身ストレッチはこちら

 

股関節編

骨盤と大腿骨を繋げるジョイントの働きをする「股関節」の体操です。階段を上ったり、しゃがんだりと、日常の動作で体重を支えるために負担が大きくなります。この股関節が機能しなくなると腰痛が起こるだけでなく、「あぐらがかけない」「立ったまま靴下がはけない」「階段の上り下りがつらい」「立ち上がりにくい」という支障が出てくるのです。これを防ぐための「股関節の動きを滑らかにする」体操が【パカパカ体操】【おしりフリフリ体操】【四股スクワット】の3種類になります。詳細は以下の記事レビューでご覧ください。

3種類の股関節ストレッチはこちら

 

足指編

立った状態で足の指が浮き上がる「浮き指」の人は、腰痛になる確率が正常な人の5倍近くになるという実証データが番組では出ていました。足の指が浮き上がってしまう人の特徴は、歩く際に体全体の重心が後方に移動してしまうため、体自身が転倒を防ぐために無意識のうちに「猫背」になっているといいます。その際にどうしても前かがみになるため、重い頭部を支えるために、頭痛や肩こり、腰痛になってしまうということでした。そのための対策法として【ひろのば体操】があります。詳細は以下の記事レビューでご覧ください。

 

まとめ

腰痛や関節ケアに良い効果が期待できるサポートアイテム、体操を取り上げてみました。

これまでこのブログで紹介してきたものが中心になりますが、個人的には良い結果が得られたものが多かったと感じています。

体操・ストレッチに関しては、決して無理をすることなく、自分のペースで行うようにしてください。(痛みが出たら中止してください)

皆様の腰痛・関節ケアの参考にしてもらえれば幸いです。

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